チャレンジ参加方法
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選ぶ
全10コースよりチャレンジするコースを選択
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チャレンジ
10月～11月のうち30日以上チャレンジ
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提出
郵送、FAX、ホームページで近くの医療福祉生協、あるいは神奈川県生協連へ提出
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達成賞
達成賞を獲得
チャレンジコース
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1マイチャレンジ
- 自分なりの目標を決めよう
例えば
◎毎日血圧や体重を計る
◎新聞を声に出して読む
◎朝一杯の水を飲む
◎1日1回は、声を出して笑う
◎ピロピロを続ける -
2だれかとおしゃべり
- 1日1回は、誰かと楽しくおしゃべりする
- 人に親切にする、喜ばれることをする
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3ぐっすり睡眠
- スマホは寝る1時間前まで
- 生活のリズムを整えすっきり目覚める
- 早寝・早起き
- 遅くまで
テレビをみない
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4しっかり自分休み
- 余暇を楽しむ
- おふろにゆっくり入る
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5禁煙に取り組む
- 吸う本数を減らす
- 吸わない日をつくる
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6ほどほど飲酒
- 飲む量を減らす
- 飲まない日をつくる
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7適度な運動
- ウォーキング、筋トレ、ストレッチ
- ラジオ体操
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8バランスのよい食事内容
- 塩分を1日6g以下にひかえる
- 糖分をひかえる
- たんぱく質（肉・魚）をとる
- 野菜を毎日食べる
- 好ききらいなく何でも食べる
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9規則正しい食生活
- 間食をほどほどに
- 腹八分目
- 毎日朝ごはん
- 家族や友人との楽しい食事を増やす
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10お口の健康
- 1日1回は1本1本ていねいに歯をみがく
- あいうべ体操
- よくかんで食べる
- 寝る前は必ずみがく
健康チャレンジに参加
参加の流れ
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1 コースをえらぶ
①～⑩の中からコースを１つ選びます。
また、2人以上でとりくみ、はげまし合うと効力もアップします。内容は例を参考に考えてみましょう。
はお子さんにおすすめ内容です。
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2 チャレンジする
10月～11月のうち30日以上チャレンジし、できた日は印をチャレンジシートへ記入します。
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3 チャレンジシート提出
チャレンジ記録シートを近くの医療福祉生協、あるいは神奈川県生協連へ提出してください。
郵送、FAX、ホームページでもＯＫです。 -
4 達成賞
チャレンジシートを提出された方には、しめ切り後に達成賞をプレゼントします。
チャレンジサイトに登録して参加！
サイトに登録して、サイトからチャレンジ達成を記録する方はこちら。
下記の項目を入力して「チャレンジに参加する」ボタンをクリックしてください。
すでに参加（ご登録）をされている場合は、「ログイン」からご参加ください。
参加の流れ
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1 チャレンジ登録ログイン
下記の参加申し込みフォームにより参加登録を行います。
登録後はログインからチャレンジを行います。 -
2 チャレンジ記録チェック入力
10月～11月のうち30日以上チャレンジし、できた日はコース番号をチャレンジ記録シートへ記入します。
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3 チャレンジ結果を送信
アンケートに答えてチャレンジ結果を送信します。
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4 達成賞
チャレンジシートを提出された方には、しめ切り後に達成賞をプレゼントします。
